女性更年期---心理疏导、体育锻炼，健康饮食，药物帮助
了解女性更年期有关知识，主动把握。
2、转移情绪，告诫自己不要胡思乱想。
3、参加文娱活动，舒缓身心。
4、找朋友倾诉。
建立健康的生活方式
（1）适当运动-每天30-60分钟散步，瑜伽，游泳等。 （2）改善不良的生活习惯：避免吸烟﹑过量饮酒及长期使用安眠药物； 养成早睡早起习惯，保持充分睡眠-每晚6-8小时。 （3）健康饮食，维持正常体重与腰围。 （4）和谐的家庭生活。
女性更年期---保健原则
一般治疗：对症治疗
心理疏导：镇静 抗抑郁药
植物神经系统调节剂： 谷维素
骨质疏松预防：钙剂 维生素D 降钙素 双磷酸盐
激素替代疗法 (大豆异黄酮：控制更年期效果比较理想，大豆异黄酮没有雌激素的副作用。 关于激素疗法还有许多争议，部分认为可能会带来癌症性疾病，对 于口服类的疗法，还有待于进一步研究验证。)必要时在妇科医生指导下使用。
食疗
中医药的综合治疗
女性更年期---健康饮食
合理膳食 适当的能量摄入，保持理想的体重。体质指数保持在（18.5-23.9）kg/㎡（体重/身高的平方）。碳水化合物250-400g/d，蛋白质50-60g/d,油25-30g/d。多吃蔬菜和水果。
1增加蛋白质类食品 乳类、蛋、肉、 豆类、水果、粮 食、鱼等食物中
2 低脂饮食 限制动物脂肪， 如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。 最好食用植物油，如茶油，橄榄油，分别以25%加入其它植物油中混匀使用，增加单不饱和脂肪酸比例，达到平衡型脂肪酸。 保健心血管， 预防动脉粥样硬化、冠心病 。
3补充钙类食物可预防骨质疏松症。 如牛奶和豆制品.
4补充足够的维生素 如维生素E、维生素B6。
5忌用刺激性强的食物 如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
6宜清淡饮食限制食盐的摄入量，在6g/d左右。
7多食含植物雌激素食物， （大豆等） 延缓更年期， 预防并发症。
8皮肤保健-----摄取鲑鱼、胡桃，深海鱼油中含有的w-3脂肪酸，坚果类一把。能够抗氧化，保护皮肤。(银耳粥、茯苓粥、山药枸杞粥、百合薏米粥) 保持大便通畅 多吃富含纤维素较高的食物（豆类、芹菜，木薯，海带 等）。促进毒素排出。
9桔皮泡水喝，促进胃肠蠕动，各种花茶疏肝理气，愉悦心情。
女性更年期---中药合理应用
肝肾阴虚型妇女绝经前后，肝肾阴虚引起的月经紊乱，潮热多汗，失眠健忘， 心烦易怒，头晕耳鸣，咽干口渴，四肢酸楚，关节疼痛，脉细数。 治法：滋补肝肾，镇静安神，养血通络。 方用：坤宝丸
肾阴亏损型症见面色潮红，汗出，头晕耳鸣，失眠多梦，五心烦热， 治法：滋补肾阴。 方用：六味地黄丸、左归饮加减
心阴不足型症见：神志恍惚，心烦意乱，头晕失眠，悲伤欲哭，舌淡苔薄， 脉虚细。 治法：养心安神，甘缓和中。 方用：甘麦大枣汤加减。
阴虚肝旺型症见：潮热汗出，眩晕耳鸣，心中懊易怒，坐卧不安，哭笑无常， 健忘善惊，腰膝酸痛，舌红苔薄黄，脉弦细数。 治法：滋阴降火，柔肝宁心，平肝潜阳。 方用：杞菊地黄丸加减，百合地黄汤加减
心脾两虚型症见：头昏目眩，心悸气短，失眠多梦，情绪不稳或低落， 舌淡脉弱。 治法：补养心脾。 方用：归脾丸。
肾阳不足型症见：精神萎靡，形寒肢冷，面浮肢肿，舌淡苔薄，脉沉 细无力。 治法：补肾壮阳。 方用：右归丸加减或金匮肾气丸。
肝气郁结型症见; 经前乳房胀痒作痛，胸闷胁胀，精神抑郁，善叹息，苔薄白，脉弦。 治法：疏肝解郁，理气止痛。 方药：柴胡疏肝散（丸），逍遥丸
血热内盛型症见：经前或经期身热面赤，或心烦易怒，口干喜饮，尿黄便结，脉滑 数。 治法：清热凉血调经 方药：牛黄上清丸
气血虚弱型症见：经行或经后发热、形寒、自汗、神疲肢软、少气懒言，舌淡苔白润， 脉虚缓。 治法：益气养血 方药：补中益气汤/丸.
瘀热壅阻型症见：经前或经期发热腹痛，经色紫黯，挟有血块，舌黯或边尖有瘀点，脉 沉弦。 治法：化瘀清热 方药：血府逐瘀汤 成药：复方丹参片.
痰火上扰型症见：狂躁不安，甚至乱打人骂人，口中痰涎壅盛，喉中痰鸣，舌红苔干燥 或黑，脉弦数洪。 治法：清热涤痰 方药：黄连温胆汤
提醒：学会主动监测！
40岁进入围绝经期 血脂，血糖，血生化监测。
心血管功能改变：监测血压，心电图等；年检心功。
乳房自我检查，进入更年期之妇女应每月自我检查乳房一次。宫颈检查 。
更年期的朋友谨记
任何妇女都要经历更年期，它好象季节，从夏到秋一样是自然现象，它又好象爬山体力消耗一部分，需要重新调整生活方式。 对所有妇女，更年期是现实的，它是迈往长寿的必经之路，它是继续健康生活的一个信号。在这个时期采取积极的态度进行自我保健，以及主动地寻求医 疗服务是明智，减轻自己情绪和躯体不适，提高生活质量和社会功能。
淮北人民医院营养科